jajka btw

[...] 25 kg x 12 28 kg x 10 31 kg x 8 7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ 12 kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 120g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 130g [...]

Day:40 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g 4. kurak 110g + oliwa 20g 5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy [...]

[...] 24 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 100g [...]

[...] dobrze poszło i wrzuciłem jeszcze 1,25... i tak poszło dobrze...] 13 kg x 12 15,5 kg x 10 19,75 kg x 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 90g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g 3. kurak 110g + makaron 100g [...]

Day:44 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + oiwa 20g 3. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. makaron durum 60g + jabłko 150g + łosoś 130g + oliwa 10g 5. kurak 110g + oliwa 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + [...]

[...] !* 5.POMPKI NA PORĘCZACH + 6kg - WOW ] cc=Ciężar ciała CC + 10 kg x 10 CC + 12 kg x 10 CC + 16 kg x 10 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. [...]

[...] 31 kg x 8 7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ +1kg - ciężkawo] 13 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskoślodzony ok 10g - OMLET TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 2. makaron durum 100g + kurak 140g 3. kurak 110g + makaron 80g + [...]

Day:51 DNT LC - 2700 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + łosoś 120g + oliwa 10g 3. łosoś 120g + makaron 70g 4. WPC 30g + orzechy laskowe 30g 5. kurak 110g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- [...]

[...] poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + oliwa 15g 3. kurak 110g + makaron 60g + [...]

Day:53 Piłka nożna czas: 90 min MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 30g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g 4. kurak 110g + oliwa 17g Piłka 5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku [...]

[...] Piekło jak s...... 14kg x max x 2s 6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ j.w. 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 10g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g (15 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA Wystarczająco 9kg x 12 10kg x 10 11kg x 8 (poprzednio 9kg) + AEROBY po siłowni rowerek 20 min (poprzednio 15 min) MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 140g + oliwa 15g TRENING WPC 30g + Carbo 40g (po [...]

[...] 6 Wyciskanie hantli OK. ładnie poszło. 15 x 12 18 x 10 20 kg x 9 (poprzednio 15kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x maxp HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. kurak 110g + orzechy włoskie 25g 3. łosoś 130g + makaron 80g + oliwa 10g 4. [...]

[...] z kurczaka 120g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:25 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 jajka (240g białek + 60g całe) 7. 22:30 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + 450g brokuł + 200g szpianku + 150g ogórków kiszonych BTW: 194 / 60 / [...]

[...] + filet z kurczaka 120g + oliwa 12g ** 15:35 BCAA 10g 15:40-16:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:05 ryż brązowy + filet z kurczaka 150g 6. 20:00 jajka (240g białek + 60g całe) 7. 22:30 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + 150g brokuł + 200g szpianku + 200g brukselki + 150g ogórków kiszonych [...]

[...] 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 5. 17:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 6. 21:05 filet z kurczaka 60g + jajka 150g (białka)+ 60g(całe) + oliwa 6g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + borkuły 450g + szpinak 200g + ogórek kiszony 150g [...]

[...] makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 18:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 jajka (240g białek + 60g całe) + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + 4 orzeszki w czekoladzie ~3g BTW: 202 / 61 / 333 [...]

[...] makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 165g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 145g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 jajka (210g białek + 60g całe) + orzechy włoskie 13g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 209 / 60 / 333 - [...]

[...] Whey 40g 2. 8:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + jajka 270g + ogórki kiszone 170g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 550g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 5. 16:30 makaron pełnoziarnisty 75g + filet z [...]

[...] + szpinak 220g (wyjazd) 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g Tak to się przedstawia mniej więcej codziennie. Oprócz tego wheya. gdy jestem w domu szamam jajka bądź rybkę. Zacząłem od tego tygodnia robić delikatne aeroby po treningach siłowych, pomijając treningi nóg. Wtedy i tak już na maxa jestem zyebany Jestem w hvj [...]